w domu

ok,mam w domu Omega 3 możę być jako tłuszcze po posiłku czy nie.

[...] ze nie chce wygl jak niektore kobiety tutaj kt dawaly swoje zdj, take cialo jak na zdj mozna miec nawet biegajac? silowwo nie chce bo nie mam do tego warunkow tez, a na silownie nie mam gdzie ani czasu smigac, a co do ramion to mam w domu cięzarki/hantelki nie wiem jak sie mowi ;p i myslalam zeby je wykorzystac. a tata dieta dobra czy zmienic?

[...] jak niektore kobiety tutaj które dawaly swoje zdjecia, takie cialo jak na zdjeciu mozna miec nawet biegajac? silowwo nie chce bo nie mam do tego warunkow tez, a na silownie nie mam gdzie ani czasu smigac, a co do ramion to mam w domu cięzarki/hantelki nie wiem jak sie mowi ;p i myslalam zeby je wykorzystac. a tata dieta dobra czy zmienic?

bez treningu siłowego, to słabo taką ilością aerobów to sobie najwyżej oponkę na brzuchu wyhodujesz masz możliwość kupić chociaż piłkę i hantelki? wtedy w domu mogłabyś robić to: http://www.sfd.pl/-t438773.html

Prosilem o ocene co jest zle w moim treningu a nie calkiem inny trening nie musze cwiczcy nog chodze na treningi i cwicze w domu nog i tak samo brzuch

A może nie jak zostanie w domu i nie będzie brykał. Tak mu doradź ! Fighter Moderator: Sztuki Walki

Przeniosłem do treningu w domu

A po co siedziec w domu? Ja mialem podbite tuz przed swietami (na treningu) i przez swieta sie sliwka trzymala twarzy (z Wigilia wlacznie). Nie jestem panienka, nie musze byc sliczny.

[...] mówiąc to wydaje mi się że jedynie o to pytasz zamiast ćwiczyć) a nie ma w tym ani logiki, ani konsekwencji nie chcesz chodzić na siłownię - okay, masz tu program ćwiczeń w domu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm masz tam wszystkie ćwiczenia z opisami a poniżej programy treningowe porób to konsekwentnie przez jakieś 3 [...]

Witam, niżej tabelka jak zmieniły mi się wymiary od dnia założenia tematu do dzisiaj. Ćwiczę co drugi dzień tylko w domu, na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak [...]

[...] a najbliższe jest 7km ode mnie, tylko, że tam o ile dobrze kojarzę, oprócz osiedlowych siłowni, to nic konkretnego nie ma. Dlatego też zdecydowałem się na ćwiczenia w domu. wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;) no raczej ;) Cóż, widzę, że tak jak i są ludzie 'mądrzy' na tym forum, tak również można i znaleźć pomocnych. Także [...]

Trenuje w domu a więc od treningu do żarcia dzieli mnie tylko kąpiel i wpis w dzienniku treningowym wiec około 30min po treningu jem potreningowy i wydaje mi sie że WW z białego ryżu zostaną błyskawicznie wessane w celu odnowienia zapasów energi to po pierwsze. A po drugie te pare złoty zamiast na odrzywke białkową wole wydać na żarcie lub inne [...]

To ja pisałem tamten post dopiero teraz mogę sie normalnie zalogować. Trening wykonuje w domu. zapomniałem dopisać że w czasie treningu siłowego robię jeszcze Marty ciąg na prostych nogach 5 seri do zmęczenia. Oraz w poniedziałek środę i piątek po treningu robię przysiady z wyskokami tam z 4 serie do zmęczenia A rozciąganie traktuje też jako [...]

Czyli jak jesteś na siłce, to robisz WOD z ciężkich ćwiczeń (coś w stylu kompleksów sztangowych), a jak jesteś w domu, to kettle, biegi i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Tak jest ok i wychodzi z tego bardziej wszechstronny trening.

[...] jak zaczynalem , wrecz leszczem ;) Mowie troche jak pudzianowski ;D Ale taka prawda, szczegolnie o tej porze kiedy nadchodzi jesien, deszcze, potem zima to nie ma co robic w domu, a tak to elegancko na silownie i chocaz zajecie, miales tez na poczatku takie momenty kiedy nastapil brak motywacjii? Cos w stylu *******e nie ide na siownie nie chce [...]

zapotrzebowanie oblicz sobie ze wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywnośći jeżeli twój wysiłek to tylko siłownia i przez reszte dnia siedzisz w domu to pomnóż x 1,2 jak pracujesz to ok 1,3 jak ciezka praca to 1,4 to tak na oko. poźniej w zależności czy będzie szło w górę czy nie to sobie będziesz manipulował składnikami. Ja co tydzień sprawdzam [...]

[...] durum Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy Pomidor 100 0 2 0 15/ok Oliwa z oliwek 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 100 21 0 1 100/ok Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 [...]

[...] Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 Pomidor 100 0 2 0 15 22,8 41,2 14,8 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 5 44 [...]

[...] Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok Pomidor 100 0 2 0 15/ok 22,8 41,2 14,8 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148/ok Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160/ok Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 5 0 0 5 [...]

[...] Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Rzodkiewka 50 0,5 0 0,5 14 Pomidor 100 0 2 0 15 23,8 19,2 23,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 20/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148 Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia [...]